Incorpora una costumbre saludable cada mes y terminarás el año que ahora comienza mucho mejor que el anterior.

Para mantener a raya los desórdenes del cuerpo y los malestares de la mente basta con practicar una actividad física regular, seguir un estilo de vida saludable, depurar el organismo, elevar el tono anímico y aumentar la vitalidad.
Caminar a diario. Calmar la mente y las emociones. Disfrutar de un sueño de calidad. Dedicar tiempo al ocio. Abrazar los entornos naturales. Afrontar el día con una sonrisa. Llenarse de oxígeno. Eliminar las toxinas del cuerpo. Mantenerse activo en todas las situaciones. Darle retoques a la vida.

A veces las actividades más sencillas pueden proporcionar grandes beneficios para el bienestar físico, emocional y psicológico, señalan los expertos. Las mejorías son notables desde el primer momento, de acuerdo con numerosos estudios que confirman las consecuencias de abandonar los malos hábitos y cultivar un estilo de vida más saludable.

Cambiar "de la noche a la mañana" es imposible y supone un esfuerzo tan grande que tienen un efecto disuasorio, pero hacerlo poco a poco no sólo resulta eficaz sino también placentero. Aplica una "táctica de bienestar" cada mes, de forma consciente, hasta que se convierta en un hábito y disfrutes sus beneficios. Al mes siguiente agrega otra.

ENERO:
Elije el optimismo. El pensamiento positivo beneficia la salud, el éxito en el trabajo y la esperanza de vida. Identifica tus pensamientos negativos o reacciones automáticas ante las adversidades o retos, y sustitúyelos por otros más realistas: cuando te sorprendas diciéndote "no saldrá bien" reemplaza la idea por "haré todo lo posible para que funcione".

FEBRERO:
Aprende a descansar. Dormir de 7 a 8 horas todas las noches contrarresta el estrés, la ansiedad y el agotamiento. Para que tu cuerpo disponga de energía al día siguiente, acuéstate una hora antes de lo habitual y relájate con actividades tranquilas como la lectura, la meditación o los estiramientos. Evita consumir cafeína, tabaco o alcohol antes de acostarte.

MARZO:
Cultiva la calma. Tiéndete boca arriba, con los brazos a lo largo del cuerpo. Cierra los ojos y respira hondo. Relaja los pies, concentrando tu mente en ellos. Ve sintiendo todo tu cuerpo, parte por parte, desde tu región inferior y recorriendo tu torso y extremidades, hasta llegar a la cabeza y el cuero cabelludo. Cuando te sientas relajado/a, permanece 5 minutos así.

ABRIL:
Higiene emocional. Busca momentos de reposo, silencio y soledad para reflexionar sobre tus sentimientos y conectar con tus necesidades, problemas y recursos. Busca estímulos: aficiones, deportes. Regálate un día lejos de tu rutina para dedicarte a actividades que te gratifiquen.

MAYO:
¡Rompe la rutina! Renovar la decoración de la casa u oficina, cambiando la ubicación de cuadros, objetos y muebles renueva tu forma de ver y sentir las cosas y te estimula. Conocer otros lugares, comprar ropa y cambiar de imagen son cambios benéficos

JUNIO:
Gimnasia en el supermercado. Aprovecha las compras para mejorar tu físico. ¡Nada de coche!: acude al mercado más cercano a tu casa al paso más rápido posible, y utiliza las escaleras en vez del ascensor.
De vuelta a casa, lleva la compra en bolsas, equilibrando el peso en dos partes iguales, una en cada mano, balanceando los brazos hacia delante y atrás, sin que toquen tu cuerpo.

JULIO:
Hora de depurarse. Para que tu cuerpo elimine sus desechos, combate el estreñimiento con una dieta rica en fibra y evacúa a diario. Beber tres litros diarios de agua facilita la eliminación a través de los riñones, mediante la orina. Mantén una buena higiene de la piel, con fricciones y cepillados al ducharte, para eliminar toxinas a través del tejido epidérmico.

AGOSTO:
Abrazando a la Madre Tierra. El contacto con el aire libre, el sol, el agua y la tierra no solo estimula el ánimo, la oxigenación y la eliminación de toxinas, sino que también puede mejorar tu forma física.
Dar largas caminatas por la playa, subir laderas o pendientes de montañas, recoger piedras u objetos naturales son ejercicios eficaces para endurecer y tonificar los músculos.

SEPTIEMBRE:
Alimenta tus pulmones. La respiración aporta el oxígeno necesario para que tus células vivan y se regeneren. Para revitalizarse y desintoxicar el cuerpo, se aconseja hacer 3 veces al día respiraciones nasales y profundas.

OCTUBRE:
Regálete una buena dosis de risa. La risa reduce el estrés y beneficia la salud. Descubre el estilo de comedia, actor o humorista que más le divierte, consigue sus cintas de vídeo y míralas a menudo. Si algunos amigos o familiares te hacen reír, busca ocasiones para estar con ellos. Escribe las cosas divertidas que te suceden, chistes o situaciones divertidas y leelas a menudo.

NOVIEMBRE:
En forma, en el trabajo. Ejercítate durante tu jornada laboral. Para mejorar tus brazos y hombros, siéntate ante el escritorio con la espalda apoyada y recta, estira los brazos por encima de la cabeza, entrelaza las manos e intenta llegar con ellas lo más alto posible. Mantén el estiramiento 10-20 segundos, y repítelo 10 veces.

DICIEMBRE:
Vigila a tus enemigos y alarmas. Evita los 'saboteadores' del organismo: grasas saturadas, sobrepeso, alcohol, tabaco y sedentarismo, que favorecen los trastornos cardiovasculares y el cáncer. Acude al médico ante síntomas anormales, como fiebre, dolor, sangrado, falta de apetito, irregularidades intestinales, o bultos o cambios en la piel. Cuanto antes descubras su origen, mejor.

(Fuente: Ricardo Goncebat )