Tras finalizar la serie de artículos de los anteriores meses dedicados a la estabilización del centro de energía, en este boletín os introduzco otro elemento clave para la adecuada práctica del Método Pilates: La columna neutral.

El concepto de columna neutral está íntimamente relacionado con el centro de energía del cuerpo ya que durante la realización de los ejercicios del Método Pilates es esencial adoptar una postura que permita mantener la columna vertebral correctamente alineada o "columna neutral" para así poder optimizar el rendimiento del centro de energía del cuerpo.

En Pilates se considera que la columna vertebral está alineada adecuadamente cuando mantiene sus curvaturas naturales, es decir, cuando presenta una curva normal convexa hacia delante en la zona cervical, seguida de una curva normal convexa hacia atrás en la región dorsal y una curva normal convexa hacia delante en la zona lumbar (en este último caso la pelvis también se encuentra en posición neutral). Cuando la columna presenta estas tres curvaturas normales se considera que es una columna neutral, óptima para el trabajo de Pilates.

Para colocar adecuadamente la columna en posición de pie, sigue los siguientes pasos:

1. Colócate con los pies paralelos alineados con tus caderas y flexiona ligeramente tus rodillas hacia delante repartiendo el peso de tu cuerpo uniformemente en las plantas de tus pies.
   
   
2. Estabiliza tu centro de energía basculando tu pelvis hacia delante (elevando ligeramente tus caderas hacia las costillas) y contrae tu abdomen acercando tu ombligo hacia la columna.
   
   
3. Endereza la parte superior del tronco y relaja tus hombros. Para ello, inspirando acércalos hacia tus orejas dibujando un círculo de delante a atrás y, al exhalar, déjalos caer hacia atrás y abajo de la espalda creando un gran espacio entre ellos y tus orejas. Mantén tu espalda abierta y amplia de tal modo que tus omóplatos estén planos y "conectados", para conseguirlo intenta juntar su cara interna entre sí tirando de ellos hacia abajo y hacia dentro de tu espalda.
   
   
4. Relaja tus brazos permitiendo que "floten" desde tus hombros. Para ello, mantenlos sueltos a los lados de tu cuerpo con los codos ligeramente flexionados y las palmas de las manos hacia los costados de tu cuerpo.
   
   
5. A continuación aproxima ligeramente la barbilla hacia tu pecho como si intentaras sostener una pelota de tenis entre tu cuello y barbilla, siente cómo al adoptar esta postura tu cuello se alarga por detrás hacia el techo desde la coronilla.
   
   
6. Para corregir posibles desviaciones o desequilibrios en la posición, observa tu perfil en un espejo y ajusta tu postura visualizando una línea recta que parte del lóbulo de tu oreja y recorre tu cuerpo hacia los tobillos cruzando por el centro de tu cuello, la articulación del hombro y el antebrazo. Continúa imaginando esta línea recorrer tu cuerpo hacia la zona inferior cruzando el centro de tu zona lumbar, pasando ligeramente por detrás del eje de articulación de la cadera y, llegando hasta la articulación de tu tobillo tras recorrer ligeramente por delante la articulación de tu rodilla.
   
   
7. Una vez estés correctamente alineado cierra tus ojos para interiorizar en la postura y, manteniéndote relajado, percibe la sensación de ligereza y equilibrio de tu cuerpo. Disfruta de esta sensación y...respira!

En el caso de estar en posición supina tumbado (hacia arriba), flexiona tus rodillas y apoya los pies en el suelo separándolos aproximadamente la misma anchura que tus caderas. Una vez colocado, abre tu espalda y permite que el peso de tu cuerpo descanse sobre la colchoneta intentando mantener las curvaturas normales de tu columna. Para prevenir posibles tensiones y desequilibrios en la postura, evita arquear la espalda dejando un gran espacio entre el suelo y tu columna y no presiones excesivamente tu espalda sobre la colchoneta para así evitar que tus caderas se separen del suelo.

(Autora: Ana Santos, Profesora titulada en el Método Pilates - ©2006)