4- Ejercicio del mes: Rotación de columna

POSICIÓN DE COMIENZO:

1. Sentado con la espalda totalmente recta, la columna bien estirada hacia el techo desde la coronilla y pelvis neutra.
2. Las piernas se encuentran estiradas a frente (bien juntas o separadas la misma anchura que las caderas) y los pies están flexionados, empujando con los talones hacia el frente.
3. Extiende tus brazos a los lados a la altura de los hombros manteniendo las palmas de las manos hacia abajo y las escápulas estabilizadas.
   

EJECUCIÓN DEL EJERCICIO:

1. Inhala, estira tu columna hacia el techo y pega tu ombligo a la columna vertebral
2. Exhala en 3 tiempos mientras rotas tu columna hacia la izquierda sin perder la verticalidad del eje corporal. Gira al máximo mientras realizas la primera exhalación, prolongando e incrementando la rotación con las siguientes 2 exhalaciones.
3. Inhala profundamente mientras retornas al centro.
4. Exhala y repite la rotación hacia el lado contrario (derecho) expulsando al máximo el aire de tus pulmones.
   
   Realiza 3-5 repeticiones hacia cada lado.

Posición de comienzo	Rota tu columna a la izquierda	Vuelve al centro	Rota tu columna a la derecha	Vuelve al centro

CONSEJOS:

1. Concéntrate en mantener la contracción abdominal, endereza tu torax y gira desde tu cintura, no desde los hombros.
2. Mantén estabilizadas tus escápulas durante todo el ejercicio.
3. Permanece erguido durante todo el ejercicio con la espalda recta y tu cuello y columna bien estirados desde la coronilla.
4. Utiliza la respiración para coordinar el ejercicio y evita cualquier movimiento brusco o acelerado.
   

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